1. Pahami dan Kenali Diabetes
Terlebih dahulu berusahalah untuk
kenal dan paham tentang seluk-beluka diabetes. Karena dengan mengenal dan
memahami dengan baik, maka usaha untuk pencegahan diabetes otomatis juga akan
menjadi lebih mudah. Memiliki pengetahuan tentang diabetes juga sangat bermanfaat.
Dengan begitu anda tidak akan termakan perkataan orang-orang tentang mitos
diabetes yang sebenarnya tidak dibenarkan dalam dunia kesehatan.
2. Menghindari Stress
Kadar gula darah anda akan meningkat
bila anda dalam kondisi stress.
Jika anda tidak ingin gula darah anda terus-terusan meningkat dan anda terkena
diabetes, maka sebaiknya menghindari stress. Mungkin anda dapat melakukan
pelatihan pernapasan, meditasi, atau yoga yang dapat meredam stress yang sedang
anda alami.
3. Hindari Makanan dan Minuman Manis
Jangan terlalu banyak mengkonsumsi
makanan dan minuman yang manis-manis, karena sudah pasti makanan dan minuman yang manis-manis tersebut dapat meningkatkan kadar gula dalam darah anda. Jadi
se bisa mungkin hindari makanan dan minuman manis, terutama menghindari minuman
manis. Minuman manis
seperti soda atau minuman lainnya yang mengandung
pemanis merupakan sumber gula yang tak terlihat. Minuman manis dengan
rasanya yang menggoda ini lebih mengerikan dari makanan manis, pasalnya minuman
tersebut pada umumnya tidak dapat membuat anda kenyang sehingga mendorong anda untuk
minum lagi dan lagi.
4. Kurangi Konsumsi Makanan Berlemak
Bila anda penggemar junk food atau
goreng-gorengan lainnya, sebaiknya anda mulai waspada dan mengurangi
mengkonsumsi makanan berlemak tinggi yang meningkatkan kadar lemak jahat dalam
tubuh anda. Lemak tersebut dapat mempengaruhi peningkatan kadar gula darah
anda. Jadi mulailah untuk membiasakan mengkonsumsi makanan yang di kukus atau
direbus.
5. Olahraga itu Penting
Olahraga memiliki manfaat yang luar
biasa untuk kesehatan tubuh anda. Dengan melakukan olahraga juga maka hormon
insulin Anda akan bekerja lebih baik lagi. Jadi, mulai sekarang Anda harus
berolahraga dengan rutin, setidaknya berolahragalah selama 30 menit setiap
harinya agar kadar gula darah anda tidak meningkat dan terus dalam garis
normal. Mulailah melakukan olahraga perlahan-lahan dan terus meningkatkan
kualitas olahraga yang Anda lakoni. Untuk membuat olahraga menjadi
menyenangkan, maka pilihlah olahraga yang anda sukai dan jangan terlalu
membebani tubuh dengan olahraga yang terlalu berat.
6. Jangan Lewatkan Sarapan
Biasa kan untuk selalu sarapan sebelum
anda memulai aktivitas harian anda. Dengan sarapan maka anda akan lebih
bisa mengontrol nafsu makan anda serta membantu anda mengontrol konsumsi
kalori.
7. Turunkan Berat Badan
Berat badan yang berlebih merupakan
salah satu faktor pemicu seseorang dapat terkena diabetes. Anda yang memiliki
berat badan yang berlebih mulai sekarang coba turunkan berat badan Anda dengan
rajin olahraga dan melakukan program diet sehat. Usahakan untuk selalu
mengontrol berat badan anda tetap ideal atau normal.
8. Kurangi Porsi Makan Sehari-Hari
Mengurangi porsi makan anda merupakan
cara yang cukup efektif untuk menghindari diabetes. Porsi makan yang berkurang
dapat membantu anda menurunkan berat badan dan memperkecil resiko terkena
diabetes. Pastikan anda mengkonsumsi makanan sehat dengan
gizi seimbang. Usahakan pula untuk selalu makan sebelum lapar dan berhenti makan
sebelum kenyang.
9. Perbanyak Sayur
Sayur adalah penolong yang bisa
menghindarkan anda dari resiko diabetes. Jika anda banyak konsumsi daging,
sebaiknya mulailah ikut menyeimbangkannya dengan memakan cukup sayuran. Daging
memang memiliki cita rasa yang lezat dan juga tentunya memiliki manfaat untuk
kesehatan, namun jika terlalu berlebihan daging malah bisa membawa penyakit dan
diabetes untuk anda.
10. Coba Tidur Nyenyak
Jika anda ingin terhindar dari diabetes,
mulai sekarang cobalah untuk tidur setidaknya selama enam jam setiap harinya.
Bila anda kurang tidur, maka tubuh akan meningkatkan hormon koristol yang bisa
membuat kadar gula dalam darah anda menjadi tidak seimbang. Dengan porsi tidur
yang cukup dan nyenyak, maka tubuh akan diberikan waktu terbaiknya untuk
beristirahat dan juga dapat mencegah nafsu makan berlebihan.
11. Ketahui Riwayat Diabetes Keluarga
Mengetahui riwayat penyakit yang
diderita keluarga anda sangatlah penting, karena banyak sekali penyakit yang
dapat diturunkan kepada anggota keluarga melalui gen, sama halnya seperti
diabetes (tipe dua). Jika ternyata orang tua dan nenek-kakek anda memiliki
diabetes, maka sejak dini perlu diadakan pemeriksaan medis dan pencegahan
terhadap diabetes.
Mulailah melakukan pencegahan
dari diabetes sejak dini, karena mencegah itu lebih mudah dari menyembuhkan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar